店長の体重を７Ｋ減らすぞ！　ダイエットに挑戦

店長瓜生和徳は現在の体重を７Ｋ減らすことに決めました。え、ほんとにできるのかな？大丈夫やると決めればやるぞ！エイ、エイオー！ここでなぜダイエットをしようかと思った理由を書きます。私の身長は１６５ｃｍ、体重７２ｋです。筋肉質なので太っては見えないのですがここ１年くらいに７ｋも増えました。食事の量とかは昔とあまり変わらないのですが体重がどんどん増えました。どうしてかなといろいろ調べましたら基礎代謝が３０代と比べて（今４２歳です）少なくなっているのです。食事の量や運動は以前と変わらないけど年齢が増えるほど基礎代謝が減り体重だけが増えると分かりました。７ｋ増えたことによりひざにかかる負担が大きく、以前に比べてきびきび感がない。このままだと危ないなと感じ始めました。で、将来の健康の為に７ｋ減らして６５ｋにします。あと、今まではいていたジーパンが入らなくなりひとまわり大きいのを買ってはいたのですがブカブカして嫌だった。お腹が出てきて両手でつまんでのばすと何処までも伸びそうだったのでなどなど決意しました。果たして成功するのでしょうか？（基礎代謝とは私たちの身体は何もしなくても心臓を動かしたり呼吸をしたりするためのエネルギーが必要です。生きていく上で最低限必要なエネルギーを言います）

私は７ｋ減量するために決めたことがありますので紹介します。
１、甘いもの（お菓子、清涼飲料水等）は食べない飲まない。　２、動物性たんぱく質（肉類、卵、餃子、牛乳など）は食べない。３、アルコールは飲まない。３、間食はしない。４、主食は玄米にする。５、みそ汁、梅干、たくあん、野菜は食べる。６、ちゃんと３食する。７、身体は普通に動かす。これから７ｋ減量するため物語の始まり始まり　ドンドンドンドン・・・・パッ


	９月９日（月）朝　白米に玄米を入れたのを茶碗半分、みそ汁、たくあん、梅干をよくよく噛んで食べる。飲み物はサラサラきれい茶コップ二杯。昼　白米に玄米を入れたのを茶碗半分、みそ汁、たくあんをよくよく噛んで食べる。飲み物はサラサラきれい茶コップ二杯。デザートはスイカ４切れ。夜　白米に玄米を入れたのを茶碗半分、みそ汁、たくあん、豆腐、サラダをよくよく噛んで食べる。飲み物はサラサラきれい茶コップ二杯。＊夜寝るとき黒陽茶を飲む９月１２日（水）今日から黒米を入れて食べる。玄米を入れて食べると時より軽く感じた。お腹がすいてくる、何かつまみたくなる。ちょっと体重を量った７１、８ｋ。う・・・・ん全然減っていない。ちょっと期待したが残念。９月１５日（日）今日は発芽玄米だけで食べることにした。茶碗半分でも玄米だけだとお腹の持ちが良い。なかなかおお腹がすかない。外出したけど何も食べない。子供はとなりでアイスをむしゃむしゃ食べているが食べたいとは不思議に思わなかった。少し寒くなったからかな？でもスーパーの前で焼き鳥を焼いているにおいがお腹のグーグーを誘う。うーんガマンガマン！今日体重を量った７０，４ｋ。アッ減っている。よしよしこの調子。９月１７日（火）今日は白米に発芽玄米をいれて食べる。昼と夜はサラダの代わりにサバの缶詰を食べる。肉類は今までもあまり食べていなかったのでそんなに食べたいとは思わないが、食事の間に何かつまみたくなる。お腹がすくよー。体重を量った７０，２ｋ。良し、あとすこしで７０ｋを切るぞ、頑張れ、まずは６９ｋ。子供が夕方お菓子をポリポリ。仏壇の上にはいっぱいいっぱいお菓子。うーん凄い誘惑だ。９月１９日（木）今日の夕飯は残りの玄米をおにぎりにしたのを食べました。おにぎりにするとギュッとつめるので少し多く食べたかもしてません。夕食のおかずはサンマです。秋のサンマは美味い。おっと食べすぎは大敵。サラサラきれい茶を３杯飲みました。今日はおなかがすくのでさらさらきれい茶をその都度飲んでいます。体重は７０，２ｋ。うーん変わらずか。９月２１日（土）今日の献立は玄米茶わん半分、梅干、たくわん、みそ汁そして飲み物はさらさらきれい茶と黒陽茶です。昼のおかずはサツマイモ小が１本、夜はかぼちゃと小豆の煮物２切れと魚がを食べました。もちろん砂糖での味付けはしていません。　皆さん結構食べているでしょう？ねねねね！でも少し食べるとお腹はいっぱいになるのです。ここで止めておくとだんだん胃が小さくなるのです。するとあまり食べたくなくなります。でも間食はしたくなりますがそんな時はきれい茶を飲むようにしてます。さて今日は何キロかな？お風呂から出た後に量ります。昨日よりお風呂に入っている時間が短いような気がします。なんか楽しいようなワクワクするような。６９，６ｋ！やった　やった７０ｋをきったぞ！ヤッホウー！よーし明日から頑張ろう！！何だか２～３日前からオナラが出始めています。さっきブーしたのにまたブーしばらくするとまたブー１日ブーばっかりしているような。ハハーンこれはきれい茶のせいだな！納得。９月２３日（月）ガーン　７０，２ｋ・・・体重が戻ってしまった。なぜなぜ　どうして。実は今日は法要に出席したのです。法要では料理は出るし、お酒は出るし、話は盛り上がるし・・・う～ん　なるべくは飲まないように食べないようにはしているのですがやはりお酒を注がれたりすると断れないのです。まいわゆる付き合いなのです。それで一気に戻ってしまいました。残念です。また明日から頑張ります。９月２５日（水）やったやった！２日で６９，６ｋに戻しました。最近少し食べただけですぐにお腹がいっぱいになってしまいます。三食きちんと食べていても食べる量を減らしているからだと思います。少しずつ胃が小さくなっているのでしょう、でもおならはプープーよく出ます。どうしてもお腹がすいたときはリンゴとかブールベリーやきれい茶や黒陽茶等を少し食べたり飲んだりしています。これで結構救われます。１０月２日（水）この一週間は困ったことになってしまいました。６９，０Ｋまでは下がりました。よしこのままではいけばあと４Ｋ減は楽勝かと思っていたのですがそれ以下にならないのです。う・・・・ん　思わずうなってしまいました。ダイエットを初めて３週間で３ｋ減量はできたので、満足　満足　？？？　いやいや、やはり７ｋ減量が目標ですのでまた明日から頑張ります。ガンバルゾー　ガンバルゾー！１０月９日（水）やったやった６８，４Ｋまで下がりました。なかなかさがらなかったのですがようやく６８Ｋ台に乗せました。今週からはまた違った形で挑戦したいと思います。それは今、食事は玄米を５割、おかず５割を食べています。これからは玄米を７割にしておかずを３割にしたいと思います。もちろん間食やアルコールや動物性の食べものは控えますし、３食きちんと食べます。きれい茶を食事と一緒に飲みます。このようなことで一週間頑張ってみます。ここでダイエットを始めて１ヶ月の身体の変化を書きます。始める前は白米に麦やきびや黒米や玄米をその日の気分で入れて食べていました。そのときはお通じは普通にすっきりとでていました。ダイエットを始めてしばらくするとお通じが硬くなりなかなかでてきません。良い太いのがでるのはでるのですが、ちょっと踏ん張りが必要でした。そのような状態が２５日位は続きました。この間オナラは以前に比べてかなりでていました。そして２５日過ぎくらいからお通じがふんばらなくてでるようになり楽にでるようになりました。オナラもでてはいるのですが回数は少なくなりました。お腹周りが３．６Ｋ減ったおかげでかなり楽になりました。今はいているズボンも余裕が出てきて、はいていても疲れなくなり、お腹もへこんだようです。なにより身体が軽くなったのが嬉しいです。後３，４Ｋ頑張ります。１ヶ月の食事は朝が玄米ご飯１/３、みそ汁、納豆、梅干、たくあん。昼が玄米ご飯１/３、みそ汁、魚の缶詰、たくあん、サラダ。夜が玄米ご飯１/３、みそ汁、たくあんに煮物やサラダや魚や豆腐や大豆ハンバーグの一品です。飲み物はきれい茶と黒陽茶です。体操はここ１週間位寝るときに腹筋や腕立て伏せなどを５～１０分くらいして寝ます。１０月１６日（水）何と何と玄米７割おかず３割にした結果が出たのでしょうか？先ほど量りましたら６７，２Ｋです。いや～驚きました！一週間で１，２Ｋ減です。トータル４，８Ｋの減量です。この玄米は２晩水につけて発芽させて炊いて食べていますので非常に柔らかくなっています。よくよく噛んで食べるのですぐにお腹がいっぱいになり腹持ちがよいのです。（もちろん無農薬の玄米ですよ）以前ほどお腹がすかなくなりました。きれい茶と黒陽茶、そして軽い腕たて伏せや腹筋が良いのかもしれません。目標の７Ｋ減量が見えてきたようです。油断しないで頑張ります。１０月２３日（水）う～ん！まいったな～。全然変わっていません。６７．２ｋｇのままです。どうしたのでしょうか？なかなかスムーズにはいかないようです。今思いました。この０．１ｋｇの変化は一喜一憂しますね。見てて面白いのですがいたって本人は真剣です。また明日から頑張ります。１０月３０日（水）思わず、えっ、ほんと、やった、うれしい、・・６６．６Ｋｇ！！９月９日から始めたダイエット｡当初から決めた３食きちんと食べるて、間食やお菓子、肉類やアルコールを控え、主食に玄米を食べ、さらさらきれい茶と黒陽茶を飲むようにしました。今でもきちんと守っています？はじめの頃よりお菓子を食べたいという気は起きません。身体が疲れたとか痩せこけたということもありませんでした。最近、どうしても小腹がすいたときはりんごや柿を食べています。本当はいけないのですが。食いしんぼうの店長でも一食一食満腹になると結構もちます。１１月６日（水）もうすぐ２ヶ月目早い早い。本当に身体が楽になった。というかもとに戻ってきたというかそんな気がします。起きるときに「よこらしょ」という言葉が要らなくなってすぐに起きられるようになりました。ひざに余計な力が入らなくなり楽です。今日の体重は６６．４ｋｇ。先週とあまり変わりませんが２ヶ月で５．６ｋｇやせました。食事を玄米にして余計なものを食べずに３食きちんと食べ、きれい茶と黒陽茶を飲んだからと思います。食いしんぼうの店長でも満腹感があるとダイエットも楽しいですね。こらが満腹感がえられなかったらダイエットは出来たでしょうか？おそらく出来なかったでしょう。あと少しで７ｋ減量！頑張ろう。１２月２０日早いものでダイエットを開始して３ヶ月がたちました。体重は６５、３Ｋまで減りました。間食をあまりしないで３食きちんと守ったのが良かったと思います。これからはこのベストの体重を維持していきたいと思います。